Несмотря на то, что достаточный и качественный сон имеет решающее значение для хорошего здоровья, средняя продолжительность и качество сна за последние несколько десятилетий изменились в худшую сторону.
Отсутствие света в ночное время увеличивает секрецию мелатонина, гормона, необходимого для сна. Сетчатка глаза содержит светочувствительные клетки, которые чрезвычайно чувствительны к свету. Таким образом, воздействие яркого света перед сном задерживает секрецию мелатонина, тем самым увеличивая ожидание сна и нарушая циркадный ритм.
До настоящего времени большинство исследований оценивали влияние электронного экрана на сон у подростков и молодых людей, отчасти потому, что эта группа населения чаще использует новые технологии. Поскольку подростки менее чувствительны к нарушениям сна, вызванным светом, крайне важно было исследовать дифференцированное влияние использования электронного экрана перед сном среди людей всех возрастов.
Недавнее исследование JAMA Network Open(ежемесячный медицинский журнал открытого доступа, издаваемый Американской медицинской ассоциацией и охватывающий все аспекты биомедицинских наук) изучает, как использование электронного экрана перед сном влияет на сон взрослых.
В настоящем исследовании участников попросили самостоятельно сообщить о своем режиме сна, ответив на вопросы о том, как часто и каждую ли неделю они смотрят/ читают на электронном экране, таком как смартфон, ноутбук или планшет (не телевизор). За исключением выходных и нерабочих дней, участники исследования сообщали о среднем времени, в которое они пытались заснуть и проснуться. Продолжительность сна рассчитывалась в минутах, а качество сна оценивалось на основе теста «Питтсбургского индекса качества сна». Хронотип участника определяли с помощью опросника Хорна-Остберга «Сова-Жаворонок». Влияние использования электронных экранов на сон оценивалось на основе коэффициентов распространенности (ОР) с использованием регрессионной модели Пуассона.
В настоящее исследование было включено 122 058 человек со средним возрастом 56 лет. Около 58% участников исследования были классифицированы как «жаворонки», и менее 6% сообщили об использовании маски для глаз во время сна. Более 41% участников исследования сообщили об использовании электронного экрана каждый вечер недели перед сном. Остальные участники исследования либо изредка пользовались электронными экранами перед сном, либо не использовали их вообще.
Люди, которые ежедневно пользовались электронными экранами, с большей вероятностью спали меньше рекомендуемой нормы (7-9 часов) и меньше примерно на 7,78 минуты по сравнению с теми, кто не пользовался экранами. Участники, которые ежедневно пользовались электронным экраном также сообщали о том, что отходят ко сну на 19,01 минуты позже в рабочие дни, причем эта продолжительность колеблется в выходные и нерабочие дни.
33% участников, ежедневно использовавших экран, сообщили о плохом качестве сна. Индивидуумы с утренним хронотипом ложились спать на 34 минуты раньше в рабочие и нерабочие дни, а те, у кого был вечерний хронотип, сообщали о более позднем времени отхода ко сну. Ежедневное использование электронного экрана перед сном было связано с уменьшением количества сна на 48 минут в неделю.
В будущем необходимы дополнительные исследования, чтобы понять основные механизмы, с помощью которых использование экрана нарушает сон.
Отсутствие света в ночное время увеличивает секрецию мелатонина, гормона, необходимого для сна. Сетчатка глаза содержит светочувствительные клетки, которые чрезвычайно чувствительны к свету. Таким образом, воздействие яркого света перед сном задерживает секрецию мелатонина, тем самым увеличивая ожидание сна и нарушая циркадный ритм.
До настоящего времени большинство исследований оценивали влияние электронного экрана на сон у подростков и молодых людей, отчасти потому, что эта группа населения чаще использует новые технологии. Поскольку подростки менее чувствительны к нарушениям сна, вызванным светом, крайне важно было исследовать дифференцированное влияние использования электронного экрана перед сном среди людей всех возрастов.
Недавнее исследование JAMA Network Open(ежемесячный медицинский журнал открытого доступа, издаваемый Американской медицинской ассоциацией и охватывающий все аспекты биомедицинских наук) изучает, как использование электронного экрана перед сном влияет на сон взрослых.
В настоящем исследовании участников попросили самостоятельно сообщить о своем режиме сна, ответив на вопросы о том, как часто и каждую ли неделю они смотрят/ читают на электронном экране, таком как смартфон, ноутбук или планшет (не телевизор). За исключением выходных и нерабочих дней, участники исследования сообщали о среднем времени, в которое они пытались заснуть и проснуться. Продолжительность сна рассчитывалась в минутах, а качество сна оценивалось на основе теста «Питтсбургского индекса качества сна». Хронотип участника определяли с помощью опросника Хорна-Остберга «Сова-Жаворонок». Влияние использования электронных экранов на сон оценивалось на основе коэффициентов распространенности (ОР) с использованием регрессионной модели Пуассона.
В настоящее исследование было включено 122 058 человек со средним возрастом 56 лет. Около 58% участников исследования были классифицированы как «жаворонки», и менее 6% сообщили об использовании маски для глаз во время сна. Более 41% участников исследования сообщили об использовании электронного экрана каждый вечер недели перед сном. Остальные участники исследования либо изредка пользовались электронными экранами перед сном, либо не использовали их вообще.
Люди, которые ежедневно пользовались электронными экранами, с большей вероятностью спали меньше рекомендуемой нормы (7-9 часов) и меньше примерно на 7,78 минуты по сравнению с теми, кто не пользовался экранами. Участники, которые ежедневно пользовались электронным экраном также сообщали о том, что отходят ко сну на 19,01 минуты позже в рабочие дни, причем эта продолжительность колеблется в выходные и нерабочие дни.
33% участников, ежедневно использовавших экран, сообщили о плохом качестве сна. Индивидуумы с утренним хронотипом ложились спать на 34 минуты раньше в рабочие и нерабочие дни, а те, у кого был вечерний хронотип, сообщали о более позднем времени отхода ко сну. Ежедневное использование электронного экрана перед сном было связано с уменьшением количества сна на 48 минут в неделю.
В будущем необходимы дополнительные исследования, чтобы понять основные механизмы, с помощью которых использование экрана нарушает сон.