Международная группа исследователей из Сиднейского университета и Европейского университета в Испании обнаружила, что продолжительные сеансы ходьбы обеспечивают более надежную защиту здоровья сердца, чем короткая активность. Их работа, опубликованная в «Annals of Internal Medicine», исследовала, как модели ходьбы влияют на здоровье людей, которые обычно неактивны.
В исследовании приняли участие 33 560 взрослых в возрасте от 40 до 79 лет, которые обычно проходили менее 8000 шагов в день и не имели в анамнезе сердечно-сосудистых заболеваний или рака. Участники носили браслеты исследовательского уровня в течение одной недели, чтобы записывать как количество шагов, так и то, как их шаги распределялись в течение дня.
Исследователи следили за состоянием здоровья участников в течение примерно 8 лет и обнаружили поразительные различия в риске сердечно-сосудистых заболеваний между теми, кто ходил короткими и более длинными тренировками:
Среди людей, которые в среднем делали менее 8000 шагов в день, те, кто концентрировал свою ходьбу на одном или двух сеансах продолжительностью не менее 10-15 минут, имели значительно более низкий риск смерти и сердечно-сосудистых событий (включая сердечные приступы и инсульты), чем те, чьи шаги были сделаны в результате множества коротких подходов продолжительностью менее пяти минут.
Соавтор исследования доктор Мэтью Ахмади, заместитель директора Исследовательского центра носимых устройств Маккензи и член Центра Чарльза Перкинса в Университете Сиднея, объяснил: "Для самых неактивных людей переход от коротких прогулок туда и сюда к более длительным непрерывным прогулкам может принести некоторые преимущества для здоровья".
Существует мнение, что медицинские работники рекомендуют проходить 10 000 шагов в день в качестве цели, но это не обязательно. Простое добавление одной или двух более длинных прогулок в день, каждая из которых длится не менее 10-15 минут в удобном, но стабильном темпе, может иметь значительные преимущества, особенно для людей, которые мало ходят.
Это исследование показывает, что даже люди, которые очень физически неактивны, могут максимизировать пользу для здоровья своего сердца, изменив свой режим ходьбы, чтобы ходить дольше за раз, в идеале не менее 10-15 минут, когда это возможно.
В исследовании приняли участие 33 560 взрослых в возрасте от 40 до 79 лет, которые обычно проходили менее 8000 шагов в день и не имели в анамнезе сердечно-сосудистых заболеваний или рака. Участники носили браслеты исследовательского уровня в течение одной недели, чтобы записывать как количество шагов, так и то, как их шаги распределялись в течение дня.
Исследователи следили за состоянием здоровья участников в течение примерно 8 лет и обнаружили поразительные различия в риске сердечно-сосудистых заболеваний между теми, кто ходил короткими и более длинными тренировками:
- люди, которые непрерывно ходили в течение 10-15 минут в день, имели только 4% шанс испытать сердечно-сосудистые события, такие как сердечный приступ или инсульт, по сравнению с 13% риском среди тех, кто ходил непрерывно всего 5 минут в день;
- преимущества были наибольшими у наименее активных людей, особенно у тех, кто делал 5000 шагов или меньше;в этой группе риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снизился с 15% среди тех, кто ходил на короткие расстояния, до 7 % среди тех, кто ходил до 15 минут за раз;
- среди наиболее малоподвижных участников (5000 шагов в день или меньше) риск смерти снизился с 5% для тех, кто ходил за 5 минут, до менее 1 % для тех, кто ходил дольше.
Среди людей, которые в среднем делали менее 8000 шагов в день, те, кто концентрировал свою ходьбу на одном или двух сеансах продолжительностью не менее 10-15 минут, имели значительно более низкий риск смерти и сердечно-сосудистых событий (включая сердечные приступы и инсульты), чем те, чьи шаги были сделаны в результате множества коротких подходов продолжительностью менее пяти минут.
Соавтор исследования доктор Мэтью Ахмади, заместитель директора Исследовательского центра носимых устройств Маккензи и член Центра Чарльза Перкинса в Университете Сиднея, объяснил: "Для самых неактивных людей переход от коротких прогулок туда и сюда к более длительным непрерывным прогулкам может принести некоторые преимущества для здоровья".
Существует мнение, что медицинские работники рекомендуют проходить 10 000 шагов в день в качестве цели, но это не обязательно. Простое добавление одной или двух более длинных прогулок в день, каждая из которых длится не менее 10-15 минут в удобном, но стабильном темпе, может иметь значительные преимущества, особенно для людей, которые мало ходят.
Это исследование показывает, что даже люди, которые очень физически неактивны, могут максимизировать пользу для здоровья своего сердца, изменив свой режим ходьбы, чтобы ходить дольше за раз, в идеале не менее 10-15 минут, когда это возможно.